Một ngày bạn nên uống khoảng 1-2 cốc (200-400ml) nước dừa để đảm bảo có lợi cho sức khỏe mà không gây tác dụng phụ. Tuy nhiên, lượng nước dừa phù hợp còn phụ thuộc vào cơ địa và nhu cầu của từng người.
Dưới đây là một số lý do tại sao lượng này được cho là hợp lý:
- Cung cấp dưỡng chất mà không thừa calo: Nước dừa chứa các dưỡng chất quan trọng như kali, magiê, canxi, nhưng cũng có chứa một lượng calo và đường tự nhiên. Nếu uống quá nhiều, bạn có thể nạp quá nhiều calo, đặc biệt nếu đang kiểm soát cân nặng hoặc đường huyết.
- Giải khát và bổ sung điện giải: Nước dừa giúp bù nước và điện giải tự nhiên, nhưng không nên uống quá nhiều để tránh dư thừa kali hoặc natri, vì điều này có thể gây rối loạn cân bằng điện giải, đặc biệt nếu cơ thể bạn dễ bị ảnh hưởng bởi lượng kali cao.
- Tiêu hóa tốt nhưng không gây khó chịu: Một lượng nước dừa vừa phải giúp hỗ trợ tiêu hóa mà không gây tiêu chảy hoặc làm quá tải hệ tiêu hóa, nếu uống quá nhiều.
Ngoài ra, nếu bạn có bất kỳ bệnh lý nào liên quan đến thận, tim mạch hoặc huyết áp, tốt nhất là tham khảo ý kiến bác sĩ về lượng nước dừa nên uống mỗi ngày.